Schmerzlinderung sieht für jeden anders aus. Diese 5 Strategien sind ein guter Ausgangspunkt.
„Das Leben ist Schmerz, Hoheit. Jeder, der etwas anderes sagt, verkauft etwas.“ – Die Prinzessin-Braut
Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich Schmerzen. Tut mir leid, Schmerzen sind scheiße – und ich weiß das, weil sich mein Leben darum dreht.
Letztes Jahr, im Alter von 32 Jahren, wurde bei mir schließlich das hypermobile Ehlers-Danlos-Syndrom diagnostiziert. Es handelt sich um eine genetisch bedingte Bindegewebsstörung, die durch hypermobile Gelenke, empfindliche Haut und autonome Funktionsstörungen gekennzeichnet ist.
Im Jahr 2016 gingen meine Schmerzen von lästig, aber kontrollierbar zu lähmend über. Es tat weh, zu gehen, zu sitzen, sich hinzulegen… es tat weh, am Leben zu sein. Den größten Teil des Jahres 2018 verbrachte ich gefangen in einem Schmerzgefängnis: Ich verließ selten mein Bett und verließ mich auf einen Stock für mein wackeliges Humpeln.
Das Leben, wie ich es kannte – und liebte – schien vorbei zu sein.
Zum Glück lag ich falsch: Mein Leben war nicht vorbei. In den 16 Monaten seit meiner Diagnose konnte ich eine Menge Erleichterung feststellen, sogar mit Hilfe von Schleifscheiben.
Wie habe ich das geschafft? Besessene Internetrecherche (wie bei den meisten von uns mit unsichtbaren oder seltenen Krankheiten wird das Auslesen von Online-Quellen zu einer Art Nebenbeschäftigung). Gespräche mit anderen Menschen mit chronischen Schmerzen. Facebook-Gruppen.
Ich habe jede topische Schmerzcreme ausprobiert, sowohl eisig als auch heiss, habe Dutzende von zweifelhaften Nahrungsergänzungsmitteln heruntergewürgt, mindestens ein Dutzend Ärzte aufgesucht. Ich habe versucht, meine EDS wegzuwünschen, zu verhandeln, zu plädieren und zu wollen.
Schmerzlinderung entsteht durch Ausprobieren durch unerbittliches Experimentieren an sich selbst, um zu sehen, welche Bewältigungswerkzeuge einen Unterschied machen.
Aber bevor ich damit beginne, Sie über Ihre Gesundheit zu beraten, möchten Sie wahrscheinlich, dass ich meine (sicherlich beeindruckenden) Zertifizierungen und Qualifikationen aufzähle.
Nun, ich habe einen BFA im Theater und ein Rettungsschwimmer-Zertifikat, das vor 16 Jahren abgelaufen ist, also bin ich so ziemlich ein Arzt.
Eine Ärztin von gotcha! Im Ernst, ich bin absolut kein Mediziner. Was ich bin, ist jemand, der täglich mit chronischen Schmerzen aufgrund einer unheilbaren Erkrankung lebt, die nur unzureichend verstanden und erforscht ist.
Viele Ärzte, denen ich begegne, haben noch nie jemanden mit EDS behandelt und bieten oft widersprüchliche, veraltete oder einfach nur wenig hilfreiche Ratschläge an. Wenn man sich die ganze Zeit wie Dreck fühlt und sich nicht auf Ärzte verlassen kann, ist man gezwungen, sich auf gelebte Erfahrung in Kombination mit ein wenig Forschungserfahrung zu verlassen.
Nachdem ich Ihnen nun erklärt habe, woher ich meinen Doktortitel habe (ein Post-it mit der Aufschrift „Schmerz tut weh, duh“), lassen Sie uns Ihnen etwas Erleichterung verschaffen.
Wie Sie Ihre Schmerzen jetzt sofort lindern können
Zu Beginn werde ich mich darauf konzentrieren, wie man Schmerzen lindert, ohne Geld auszugeben oder das Haus zu verlassen.
Wenn ich ein schlimmes Schmerzgefühl habe, friere ich oft ein und gebe mich mit einem Tag im Bett zufrieden und vergesse dabei alle Möglichkeiten, mich besser zu fühlen. Es ist schwierig, klar oder logisch zu denken, wenn Ihre Hüfte aus der Hüftgelenkspfanne heraushängt oder Ihr Fibromyalgie-Muskelschmerz wütet oder Ihre [hier chronische Schmerzen/Krankheit einfügen].
Hier ist eine einfache Ressource, die das Brainstorming (painstorming?) für Sie übernimmt. Lesen Sie weiter, um sich jetzt gleich besser zu fühlen.
Zurück zu den Grundlagen des Check-in:
Sind Sie hydratisiert? Zwei verschiedene Studien haben ergeben, dass Dehydrierung Ihre Schmerzwahrnehmung erhöhen und den Blutfluss durch Ihr Gehirn einschränken kann. Bleiben Sie also hydriert!
Haben Sie kürzlich etwas gegessen?
Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, wandelt unser Körper sie durch den Prozess der Zellatmung in Energie um (ich will nicht schnippisch sein, ich meine das wörtlich!). Verschlimmern Sie Ihre Schmerzen nicht, indem Sie Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome von zu wenig Essen hinzufügen. Essen Sie etwas!
Sitzen/liegen Sie bequem?
Sitzen Sie so in diesen Schmerzleitfaden vertieft, dass Sie nicht merken, dass Sie seltsam auf Ihrem Fuß sitzen und er taub geworden ist? Befindet sich unter Ihrer Matratze eine sprichwörtliche Erbse, die Ihre Ausrichtung durcheinander bringt und Ihre Schmerzen um 10 Prozent verschlimmert?
Beginnen Sie, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, welche Positionen (und wie viele Kissen) für Sie am bequemsten und nachhaltigsten sind.
Sobald Sie es sich gemütlich gemacht haben, genährt und mit Flüssigkeit versorgt sind, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren.
Schmerzlindernde Tipps ohne Schnickschnack:
Hinweis: Dies ist ein allgemeiner Leitfaden. Ich bemühe mich, alle Fähigkeiten einzubeziehen, in dem Bewusstsein, dass nicht jede Technik für Sie (oder für mich!) funktionieren wird. Probieren Sie ruhig aus, was für Sie relevant ist, ignorieren Sie, was nicht relevant ist, und passen Sie sich entsprechend an.Myofasziale Befreiung
Die Faszie ist „ein Band oder eine Folie aus Bindegewebe, hauptsächlich Kollagen, unter der Haut, das Muskeln und andere innere Organe befestigt, stabilisiert, umschließt und trennt“.
Myofasziale Schmerzen werden durch „Triggerpunkte“ verursacht, das sind empfindliche Stellen in den Muskeln. Triggerpunkte schmerzen bei Berührung und können überwiesene Schmerzen am ganzen Körper verursachen. Ärzte erkennen das myofasziale Schmerzsyndrom heute als eine eigene Erkrankung an.
Bei myofaszialen Releasetechniken wird direkter oder indirekter Druck auf die Triggerpunkte ausgeübt, wodurch diese gelockert werden und die Muskelschmerzen mit der Zeit nachlassen. Sie wird zwar häufig in der Massagetherapie eingesetzt, kann aber auch zu Hause mit Lacrosse-Bällen, Schaumstoffrollen und Theracanes selbst verabreicht werden.
Im Notfall können Sie Ihre Hände oder die Hände eines (engen) Freundes benutzen. Vorerst gibt es auf YouTube tolle Anleitungsvideos. Ich habe auch viel aus dem „Triggerpunkt-Therapie-Arbeitsbuch“ gelernt.
In Bewegung setzen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung chronische Schmerzen erheblich lindern, die Nervenfunktion steigern und die Symptome der Neuropathie verringern und sogar Depressionen und Angstzustände, die bei chronischen Schmerzpatienten so häufig auftreten, reduzieren kann.
Bewegung ist vielleicht das wichtigste Mittel, um meine täglichen Schmerzen zu lindern. Es war auch am schwierigsten, damit anzufangen.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, scheint Bewegung unmöglich zu sein. Aber das ist es nicht! Der Schlüssel dazu ist, langsam anzufangen, sich allmählich zu steigern und die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren (und zu akzeptieren).
Ich habe im Januar damit begonnen, um den Block zu gehen. Im Mai hatte ich im Durchschnitt über drei Meilen pro Tag zurückgelegt. An manchen Tagen legte ich fünf Meilen zurück, manchmal schaffe ich nicht einmal einen.
Wenn Sie ambulant sind, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Können Sie vom Bett bis zur Haustür laufen? Schaffen Sie es um den Block? Wenn Sie Rollstuhlfahrer sind, können Sie es bis zur Haustür schaffen? Um den Block?
Ich weiß, dass es sich beleidigend anfühlen kann, wenn man gesagt bekommt, man solle sich bewegen, wenn man unerträgliche Schmerzen hat. Ich sage nicht, dass es ein magisches Heilmittel ist, aber es hat das Potenzial, wirklich zu helfen. Warum finden Sie es nicht selbst heraus?
Hitze und Eis
Bäder sind nicht nur für Babys und Fische, sie sind auch hervorragend zur Schmerzlinderung geeignet.
Wärme hilft bei Schmerzen, indem sie Ihre Blutgefäße erweitert, wodurch die Durchblutung des Bereichs erhöht wird und sich Ihre Muskeln und Gelenke entspannen können.
Kein Bad?
Nehmen Sie eine Dusche! Für lokale Wärme verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen. Kein Heizkissen? Füllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis und erwärmen Sie ihn in der Mikrowelle in 30-Sekunden-Intervallen, bis er die perfekte, aber nicht zu heiße Temperatur erreicht hat.
Wärme ist im Allgemeinen bei Muskelschmerzen angezeigt, während Eis zur Abschwellung oder vorübergehenden Betäubung bei akuten Verletzungen empfohlen wird. Mir gefällt dieser handliche Heiß/Kalt-Ratgeber der Cleveland Clinic. Experimentieren Sie mit beiden und sehen Sie, was Ihrem Körper hilft.
Meditation
Volle Offenlegung: Ich bin ein Heuchler, der seit Monaten nicht versucht hat, zu meditieren. Aber ich habe nicht vergessen, wie sehr es mich beruhigt, wenn ich meditiere.
Stress und Angst können sich auf das Immunsystem, die Nebennieren und den Blutdruck auswirken. Dadurch werden Schmerzen tendenziell verstärkt und verstärkt, wodurch ein Teufelskreis von immer mehr Stress und Schmerzen entsteht.
Wenn Sie Ihre Augen schließen und sich 10 Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren, wirkt das Wunder, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Blutdruck zu regulieren, was zu einer Verringerung der Schmerzen führen kann – Vertrauenswürdige Quelle.
Wenn Sie so wie ich sind, würden Sie glücklich sterben, wenn Sie nie wieder ein Wort über Meditation hören würden. Nennen wir es also etwas anderes: Entspannen, Abschalten, Ausstecken, was immer Sie wollen!
Die meisten von uns verbringen die meiste Zeit vor dem Bildschirm. Verdienen Sie nicht eine 10-minütige Pause, um einfach nur… zu sein? Ich mag die Calm-Anwendung, weil ihre Oberfläche leicht verständlich ist und ihre Entspannungs-, Abspul-, Aussteck- oder was auch immer, beruhigend, einfach und vor allem kurz ist.
Ablenkung
Sie haben also alle oben genannten Möglichkeiten ausprobiert (oder Sie sind nicht in der Lage, eine der oben genannten Möglichkeiten auszuprobieren) und Ihre Schmerzen sind immer noch schlimm genug, um Sie abzulenken. Also lenken wir Sie von Ihrem Schmerz ab!
Wenn Sie in einer analogen Stimmung sind, versuchen Sie ein Buch oder ein Puzzle. Aber das könnte zu schmerzhaft sein. Glücklicherweise haben wir das Internet.
Ich betreibe einen Tumblr nur, um süße Tierbilder und lustige Meme zu verfolgen. Lassen Sie sich eine billige oder brillante Fernsehshow schmecken, gurren Sie über die Doggos bei r/rapuppers, oder sehen Sie sich diesen urkomischen Nancy-Comicstrip an.
Das Internet liegt Ihnen zu Füßen. Mögen Sie Ihre Schmerzlinderungsperle finden.
Als bei mir EDS diagnostiziert wurde, brach mein ganzes Leben auseinander. Alles, was ich über EDS gelesen habe, war entmutigend und erschreckend.
Dem Internet zufolge würde ich nie wieder arbeiten, ich würde bald einen Rollstuhl brauchen, und ich hatte keine Hoffnung, mich jemals wieder besser zu fühlen. Mit Tränen im Gesicht und Schmerzen in den Gelenken googelte ich schwach nach „EDS-Hoffnung“ und „EDS-Erfolgsgeschichten“. Die Ergebnisse waren pessimistisch.
Aber ich glaube jetzt fest daran, dass es Hoffnung gibt und dass es Hilfe gibt – ich bin der lebende Beweis dafür.
Wo Ärzte Ihre Schmerzen abtun, werde ich sie validieren. Wo geliebte Menschen bei Ihrer x-ten Beschwerde mit den Augen rollen, werde ich mitfühlen. Ich hoffe, dass „Life’s a Pain“ in den kommenden Monaten eine Quelle der Hoffnung bieten wird, wo so wenige zu existieren scheinen.
Lassen Sie uns gemeinsam dagegen ankämpfen, denn wir müssen unseren Schmerz – buchstäblich – nicht im Liegen hinnehmen.